みなさんこんにちは、つるです。

 

 

 

 

 

都内の感染者数が爆増中です。

 

 

 

 

気を引き締めて行きましょう！

 

 

 

 

 

地元でもコロナが流行しており、また、大雨で大変なことになっております。

 

 

 

 

 

どこまで神様は試練を与えるのでしょうか。

 

 

 

 

 

 

 

みなさんも気を引き締めて乗り越えて行きましょうね！

 

 

 

 

 

 

 

さて、僕なんですが、ただ今ダイエットしてるんですが、歳のせいか全然体重が落ちません。

 

 

 

 

 

 

ひと昔は1週間で食事制限すれば5キロくらい簡単に痩せてたんですが。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

歳を取るのは怖いものですね！

 

 

 

 

 

 

 

そんな僕が夜ご飯に食べてるものを紹介します！

 

 

 

 

 

 

 

ほぼ草食動物と同じ食べ物。

 

 

 

 

 

袋のキャベツに水煮のツナ缶2個

 

 

 

 

生姜に豆板醤、鶏ガラ少々、ごま油少々、ごま、ネギをまぶし

 

 

 

 

 

軽くキャベツをお湯で蒸かし食べやすくしております。

 

 

 

 

 

 

炭水化物は10ないくらいでしょうか。

 

 

 

 

優秀なのがこのツナ缶。

 

 

 

 

 

 

1缶でタンパク質が11グラムあります。

 

 

 

 

 

２つで22グラムあります。

 

 

 

 

 

 

 

炭水化物はほとんど含まれておりません。

 

 

 

 

 

 

 

さらに40グラムのタンパク質を含有しているプロテイン。

 

 

 

 

 

 

 

昼はサラダチキン食べております。

 

 

 

 

 

 

筋肉量を維持して痩せるのは容易ではありません。

 

 

 

 

 

 

最低でも体重×2倍以上のタンパク質を摂取しなくてはいけません。

 

 

 

 

 

 

 

 

これがまた大変。

 

 

 

 

 

 

 

なんとかプロテインで追いついてる感じです。

 

 

 

 

 

 

 

 

今まではとにかくご飯を食べないダイエット。

 

 

 

 

 

 

 

これからはリバウンドしない体を手に入れるため、維持それ以上の筋肉量をてに入れるために長期的に頑張っていきます！

 

 

 

 

 

 

 

 

応援お願いします！

 

 

 

 

 

 

 

 

みなさんの声がないと頑張れません。

 

 

 

 

 

 

 

 

よろしくお願いします。

 

 

 

 

 

 

ではまた。